I disturbi più frequenti in chi corre?

Correre in salute: i disturbi più frequenti del runner

La corsa non è semplicemente una camminata veloce; è una successione di balzi in cui, per una fase della falcata, entrambi i piedi sono staccati dal suolo. Questo impatto ripetuto si traduce in uno sforzo enorme per articolazioni, tendini e muscoli. La longevità di un runner non dipende solo dall'allenamento, ma dalla capacità di ascoltare i segnali del corpo: fermarsi al primo dolore è saggio, insistere può portare a lesioni croniche.

Lo stretching e il riscaldamento sono le prime armi di prevenzione.

La Top 8 dei problemi del podista

1. Sindrome Femoro-Rotulea (Ginocchio del corridore): Colpisce circa il 14% dei runner. Il dolore appare tipicamente dopo corse lunghe, scendendo le scale o dopo essere stati a lungo seduti.
2. Tendinite dell’Achilleo: L'eccessiva sollecitazione irrita il tendine che collega il polpaccio al calcagno. Attenzione: il dolore in questa zona impone lo stop immediato per evitare rotture.
3. Tendinite della Zampa d’Oca: Infiammazione dei tendini flessori sul lato interno del ginocchio. Frequente nei fondisti e nei podisti giovanissimi.
4. Fascite Plantare: Dolore acuto sotto il tallone, specialmente ai primi passi del mattino. Spesso causata da calzature inadeguate o sovrappeso.
[Image of common running injuries locations]
5. Periostite Tibiale: Dolore lungo la parte interna della gamba (tibia). Comune in chi riprende dopo un lungo stop o usa scarpe scariche.
6. Sindrome della Bandelletta Ileo-tibiale: Fastidio o sensazione di "scatto" sul lato esterno del ginocchio o dell'anca.
7. Fratture da stress: Piccoli traumi ripetuti che superano la resistenza dell'osso. Oggi diagnosticabili precocemente tramite Risonanza Magnetica (RM).
8. Lombalgia: Ogni passo scarica tensione sulla colonna. Senza un buon tono muscolare globale (Core stability), la corsa può aggravare il mal di schiena.

Corsa e Mal di Schiena: è lo sport giusto?

La corsa non è l'attività d'elezione per chi soffre di schiena, ma non è necessariamente vietata. Per non correre rischi bisogna rispettare tre regole ferree:

• Equipaggiamento: Usare scarpe adeguate e sostituirle regolarmente (ogni 600-800 km).
• Terreno: Evitare per quanto possibile l'asfalto rigido, preferendo terreni più elastici.
• Gradualità: Non aumentare mai il chilometraggio settimanale più del 10% rispetto alla settimana precedente.

Dott. Giuseppe Fanzone

Approfondimenti consigliati:

Quale scarpa scegliere per il running?;
Prevenzione dei traumi da corsa;
Evitiamo il divano: postura e salute.

Le informazioni fornite hanno scopo divulgativo. In presenza di dolore persistente, è opportuno consultare un ortopedico per escludere lesioni strutturali.